Chory na depresję musi skorzystać z pomocy specjalisty lub jeżeli walczy z depresją jesienno-zimową powinien sięgnąć po fototerapię. To co możesz zrobić samodzielnie, to dbać o to, żeby uniknąć zachorowania na depresję. Są na to sposoby. Pamiętaj, że choroba ta nie pojawia się z dnia na dzień, ale rozwija się przez dłuższy czas. Trzymaj się więc kilku podstawowych zasad!

Samotność to bliska przyjaciółka depresji. Zalążki depresji powodują, że nie masz ochoty na spotkania z przyjaciółmi i wolisz spędzać czas w samotności. Uważaj na to! Jeżeli zauważasz u członka rodziny lub przyjaciela, że od jakiegoś czasu unika spotkań z ludźmi, nie pozwól mu na samotność. Nie wystarczy wirtualny kontakt za pomocą komunikatora czy też rozmowa telefoniczna. Spotkanie z bliską osobą ma zbawienny wpływ na nasze samopoczucie. Fizyczna obecność rodziny i przyjaciół to najlepszy sposób na zapobieganie depresji.

To już fakt naukowy - ciągłe karmienie swojego umysłu negatywnymi myślami zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na depresję. Jeżeli często dopadają Cię złe myśli – zwracaj na to uwagę i staraj się zamieniać je na pozytywne odpowiedniki. Myśl „ciągle mi się nie udaje” zamień na pełne nadziei „jutro będzie lepiej”, a  samokrytykę typu „jestem do niczego” na pokrzepiające „jestem utalentowany” i „zasługuję na szczęście”. Jeżeli przyzwyczaiłaś się do pesymizmu, czeka Cię ciężka praca. Nikt nie rodzi się pesymistą lub optymistą, sposobu myślenia trzeba się nauczyć!

Nie każdy z nas należy do grona szczęśliwców, dla których sport to równocześnie hobby. Regularne uprawianie sportu z czasem może wejść nam w nawyk i stać się naszą pasją, która sprawia nam przyjemność i satysfakcję. Jeśli jednak z trudem przychodzi Ci aktywność, zmuś się do niej, pamiętając o tym, że sport poprawia Twój nastrój, wygląd i stan zdrowia. Podróżuj do pracy rowerem, zapisz się na fitness z przyjaciółką, gimnastykuj się w domu przy ulubionej muzyce. Nie odkładaj tego na wieczne jutro, zacznij już dziś!

Promienie słoneczne to naturalny antydepresant dla naszego organizmu, ponieważ dostarczają nam witaminę D. Jesienna depresja często wynika właśnie z jej niedoboru. Korzystaj więc z promieni słońca, jeśli tylko pojawi się okazja Udaj się na jesienny spacer lub wsiądź na rower. Jeżeli nie możesz wyjść z domu – koniecznie odsłoń okna. Osobom, które wyjątkowo źle znoszą okres jesienny pomaga również światłoterapia. Jest ona powszechnie stosowana jako forma leczenia u osób z rozpoznaną depresją. Można jednak korzystać z dobrodziejstwa specjalnej lampy również w celach profilaktycznych, dla lepszego samopoczucia i zdrowia. W tym celu udaj się do właściwego gabinetu lub zakup specjalną „antydepresyjną lampę” do swojego domu. Przekonaj się o dobroczynnym działaniu światła na własnej skórze!